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一長一短一放鬆助你順利挑戰半馬

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初學跑友如果想要挑戰第一個5公里，只要能順利跑完10 圈400公尺的操作，經過一段時間持之以恆的規律訓練，相信很快的就能夠打下跑步基礎，具備順利完成5公里路跑的能力。完成跑完5公里的階段性目標，對於許多初學跑友的跑步生涯而品質極佳的高山水蜜桃好吃言可以說是一大肯定，讓初學跑友能更有信心挑戰更遠大的目標。相信跑友在完成5公里之後，心中會想要挑戰半程馬拉松的目標，對於能夠完成5公里路跑的初學跑友，應該如何準備人生第一個半馬的挑戰呢？關於初學跑友如何備戰迎接半馬，就由長跑美少女陳雅芬來告訴大家如何安排自己的訓練計劃。

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首先，跑友的第一個疑問應該是挑戰半馬需要多長的特訓期？陳雅芬表示對於一般的跑友而言，現實的生活中需要工作或是上學，未必能夠與選手一樣長時間維持特訓的狀態，也因此她指出業餘跑友其實並不需要太長的特訓期，如果能夠確實執行訓練計劃，只要2個月的時間，就足以讓5公里的初學跑友完成一趟半馬的挑戰。

確認特訓期之後，接著就是制定個人半馬訓練計劃。陳雅芬認為，關於制定訓練計劃的細節因人而異，不過初學跑友可以依照「一長、一短、一放鬆」的原則來排定一週的訓練循環。

例如，週一進行5~10公里的長跑，週二進行4公里慢跑再加上6~8趟的200公尺間歇訓練，同時也提大家都推的梨山水果水蜜桃產地價格醒200公尺必需以全力衝刺後才能放慢，對於初次接觸間歇訓練的跑友，在衝刺結束後，可在原地休息至體力恢復再進行下一趟衝刺。週三可以透過游泳，或進行30分鐘輕鬆慢跑的方式放鬆肌肉，週四、週五、週六則重複相同的循環。到了週日，則要進行一趟10公里以上的長跑練習，之後再恢復到一長一短一放鬆的循環。

經由專業長跑選手陳雅芬的建議，相信初學跑友對於如何備戰半馬會更有頭緒，當然循環的週鮮甜滋味高山水蜜桃宅配價格期與訓練的距離，可以視自己的生活作息與實際練習狀況適度調整，只要能夠符合陳雅芬建議的「一長、一短、一放鬆」原則，大家就可以依循這個規律的練習方式，按部就班的完成半馬特訓計劃，讓自己能夠順利地完成自己的初半馬挑戰。好吃到停不了口的梨山水蜜桃價格

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開花期大約從每年3月左右開始

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梨山水蜜桃產季:6~8月

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梨山水蜜桃選購方法

1.梨山水蜜桃縫合線愈淺，成熟度愈高：梨山水蜜桃有一條從蒂頭連到頂部、看起來像股溝的線稱為縫合線。縫合線越不明顯，表示果實發育愈完全，品質愈佳。
2.梨山水蜜桃果頰對稱口感好：縫合線左右兩邊的果頰愈對稱均勻，表示果實成長愈均勻完整，口感也更好。
3.梨山水蜜桃果皮著色紅不紅與甜度高低沒關係：大家總認為水蜜桃愈紅表示愈成熟、愈好吃，但紅色面積和深淺是因為日照，主要是增加賣相，與水蜜桃本身的成熟度和甜度沒有必然相關，甜度是與磷鉀肥施用有關。
4.梨山水蜜桃果香濃甜度高：水蜜桃香味會隨成熟度增加，香味愈濃，果實甜的機率也較高。
5.梨山水蜜桃果重愈沉重果汁愈多：以大小相當的水蜜桃而言，果實愈飽滿沉重就愈鮮美多汁。
6.梨山水蜜桃絨毛多愈新鮮：果實表面絨毛越多表示愈新鮮，絨毛會因運輸過程的碰撞及觸摸而掉落故絨毛愈多且完整的果實較新鮮。
7.梨山水蜜桃頂部圓發育佳：以同一品種而言，果實頂部愈尖圓，表示果實生長發育較不完全。
8.梨山水蜜桃蒂頭黃表果熟：未成熟的水蜜桃蒂頭為淡綠色，成熟時會轉變為淡黃色，蒂頭附近最慢變色。所以連果蒂附近的底色變成淡黃色時，表示這顆水蜜桃的成熟度高。
9.梨山水蜜桃樹葉綠愈香甜：若到產地觀光採果，除上述挑選原則外，可採收樹葉看起來寬大、肥厚、翠綠、健康的植株所生產的果實。因為樹葉愈健康，代表光合作用愈好，能將較多糖分傳輸到果實中，水蜜桃就愈香甜！

(資料來源：農委會)

梨山水蜜桃營養價值高

梨山水蜜桃擁有豐富的水份、維生素Ｃ、維生素Ａ、維生素B1、維生素B2、膳食纖維，以及鈣、磷、鉀、鐵??等，營養豐富並且其果肉容易消化，適合各種年齡層食用。

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